Træning

En typisk råkold vintertræningsuge for de tunge herreroere:

Mandag:(morgen) 1 times vægttræning
(aften) 75-90 min. ergometerroning (eks. 4 x 20 min.), lav - medium intensitet.
Tirsdag: Ca 45 min. ergometerroning (eks. 3 x 15 min.), medium - høj intensitet
(valgfrit) 1,5 times stabilitetstræning
Onsdag:(morgen) 1 times vægttræning
(aften) 75-90 min. ergometerroning (eks. 4 x 20 min.), lav - medium intensitet
Torsdag: 30 - 45 min. ergometerroning (eks. 3 x 10 min.), høj intensitet
Fredag: 1-2 timers vægttræning
Lørdag:(morgen) 24 km / 2 timers roning, lav intensitet
(eftermiddag) 24 km / 2 timers roning, lav intensitet
Søndag:(morgen) 24 km / 2 timers roning, lav intensitet
(eftermiddag) 24 km / 2 timers roning, lav intensitet

Opdateres med eksempler på vægttræningsprogrammer og øvelser, hurtigt... Lige så hurtigt som Olav i ergometeret torsdag aften!

Ingen kommentarer:

Send en kommentar